プレコンセプションケア～自分と家族の未来のために今できること～

ページID：0041215 更新日：2026年3月18日更新印刷ページ表示

プレコンセプション（プレコン）とは？

「性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する正しい知識を持ち、妊娠・出産を含めた将来設計や将来の健康を考えて健康管理を行う取り組み」のことです。
直訳すると、「プレ（前）」＋「コンセプション（妊娠）」＝「妊娠前」のケアとなりますが、日頃から性や健康について正しい知識を持ち、自分の身体を大切にすることは、生涯にわたる健康づくりにもつながることから、全ての人にとって自分の健康と未来のために大切な取り組みとされています。

プレコンとは

（出典：国立成育医療研究センター）

5つのプレコンアクション

できることから1つずつ取り組んでみましょう。

いまの自分を知ろう
生活を整えよう
検診（健診）やワクチンを受けよう
かかりつけ医を持とう
人生をデザインしてみよう

1．いまの自分を知ろう

適正体重を維持しよう

標準的な体重はどのくらいか知っていますか？
標準体重はBMIが18.5以上、25未満となる体重をいいます。BMIを計算して、いまの体重を評価してみましょう。

BMI(体格指数)＝体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝

ストレスと上手に上手に付き合おう

まずは自分がストレスを感じていることに気づくことが大切です。
また普段から自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。
困ったときには、専門の窓口にも相談しましょう。

ストレスチェックをしませんか？

こころの体温計
こころの健康状態をパソコンや携帯電話から簡単にチェックできます。

2．生活を整えよう

栄養バランスを整えよう

1日3食バランスよく主食・主菜・副菜をとりましょう。
栄養バランスの偏りや高カロリーの食事は生活習慣病などを引き起こします。

豊後高田市の栄養・食生活の情報

適度な運動習慣を取り入れよう

1週間に150分程度の運動を目安に、普段から運動の習慣を取り入れましょう。
運動はこころの状態にもよい影響を与えます。

豊後高田市のウォーキング情報

ぶんごたかだ健康ウォーク
ウォーキングイベントやウォーキングコースの紹介があります！

タバコをやめよう

タバコはがん・心臓病をはじめたくさんの病気を引き起こします。
女性自身が喫煙していない受動喫煙においても妊娠・出産・児の健康に悪影響を及ぼすなど、その影響は広範囲にわたります。パートナーや同居家族も一緒に禁煙に取り組みましょう。

アルコールは控えめに

節度ある適度な飲酒をこころがけましょう。
妊娠中にお酒を飲むと、アルコールは赤ちゃんにも影響し、さまざまな症状が現れる胎児アルコール性症候群の原因になります。妊娠を考えたときからアルコールは控えるようにしましょう。

質の良い睡眠を心がけよう

短い睡眠や不眠が、肥満・高血圧・糖尿病・循環器疾患リスクを高めることが報告されています。
日頃から質の良い睡眠がとれるよう生活習慣を整えましょう。

【睡眠時間の目安】成人：6時間以上、中・高生：8～10時間、小学生：9～12時間、3～5歳：10～13時間、1～2歳：11～14時間

健康づくりのモチベーション向上に！

健康マイレージ
大分県公式健康アプリ「あるとっく」＜外部リンク＞

3．検診（健診）やワクチンを受けよう

健診・がん検診を受けよう

生活習慣病やがんの早期発見のために、健診・がん検診を受けましょう。

豊後高田市の健診・検診

がん検診等のお知らせ
U40健診（19歳から受けられる健康診査です）
国保特定健康診査
歯科検診

予防接種を受けよう

性感染症から自分とパートナーを守ろう

保健所における感染症の検査および相談について＜外部リンク＞（大分県HIV・特定感染症検査）
大分県風しん抗体検査費用助成制度＜外部リンク＞
妊娠希望の方などの風しん予防接種

4．かかりつけ医をもとう

かかりつけの婦人科をもとう

女性にとってかかりつけ婦人科医は、あなたのライフプランを尊重し、適切なケアを提供してくれるパートナーです。
特に現代の女性は妊娠・出産回数が減ったことで月経回数が増え、月経に関する症状で日常生活に支障をきたす人が増えています。子宮内膜症を発症する人も多く、なかにはひどい月経痛や不妊に至ることもあります。我慢できない痛みがある人は、気軽に相談してみましょう。