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熱中症に気をつけましょう!
熱中症とは・・・
高温多湿の環境に長時間いることで、体内での水分や塩分のバランスが乱れ、体温調節機能が上手く働かなくなり、体内に熱がこもってしまう状態のことです。
こんな日は熱中症に注意!
- 気温が高い
- 湿度が高い
- 風が強い
- 急に暑くなった
熱中症を防ぐには
1.暑さを避けよう
- 涼しい服装、日傘・帽子の使用
- 少しでも体調が悪くなったら涼しい場所へ移動
- 気温や湿度の高い日は、無理な節電をせず扇風機やエアコンで部屋の温度・湿度を調整
2.こまめに換気をしよう
- 1時間に5~10分程度の換気
- 窓とドアなど2か所開ける
- 扇風機や換気扇を併用
3.こまめに水分補給をしよう
- のどが渇いていなくても水分補給
- 1日あたり1.2リットルが目安
- 大量に汗をかいたときは、塩分も補給
- アルコールは水分補給になりません
4.日頃から健康管理をしよう
- 無理のない範囲で、適度な運動(「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度)
- 1日3食、栄養のバランスの良い食事(たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べる)
- 十分な睡眠
- 日頃から体温測定・健康チェック
- 体調が悪いときは、無理せず自宅で静養
このような症状が出たら熱中症を疑いましょう!
軽度 |
中等度 |
重度 |
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※高温多湿の環境に長時間いるとき、あるいはいた後にこのような症状が出た時には、熱中症の可能性がありますので、落ち着いて対応しましょう。
熱中症の応急措置
(1)涼しい場所への避難
- 風通しの良い日陰や、エアコンが効いている室内に避難する。
(2)脱衣と冷却
- 衣服を脱がすまたは緩める。
- 首の付け根、わきの下、大腿の付け根に氷などをあて、体を冷やす。
- 体に水をかけたり、濡れタオルをあてて、うちわであおぐことも有効です。
(3)水分・塩分の補給
- 受け答えが明瞭にでき、意識がはっきりしている場合は、冷たい水を飲んでもらう。
- 大量に汗をかいたときは、経口補水液やスポーツドリンクなどが最適です。
※状態が改善しない場合は病院を受診しましょう。意識がはっきりしない場合は迷わず救急車を呼びましょう。
熱中症一時休憩所を上手に利用しましょう!
- 市役所各庁舎をはじめ、商業施設などです。詳しくはこちら県内の熱中症一時休憩所一覧[PDFファイル/148KB]
- エアコンがあり、座って休憩や水分補給ができます。
市報7月号で紹介しています
市報7月号の18~19ページで熱中症の対策や対処方法等について紹介しています。
▶市報7月号はこちら<外部リンク>
LINEアプリを活用した熱中症警戒アラート・暑さ指数の情報配信
環境省のLINE公式アカウントに友だち追加していただくと、熱中症警戒アラートの発表や暑さ指数の情報を、受け取ることができます。
環境省公式LINE<外部リンク>
関連リンク
環境省熱中症予防情報サイト<外部リンク>
総務省消防庁熱中症情報<外部リンク>